當代大學生面臨的心理壓力及解決辦法
許多人把大學生活比作天堂，其實大學生也面臨着許多壓力，并且極有可能走向比如消沉、自殺、甚至危害社會等極端，“馬加爵事件”就是最突出的代表，另外近年高校大學生跳樓等自殺事件逐年增多就是最明顯的例證。大學生承載着祖國的未來，關乎國家命運，其健康成長之重要性自不必多說，但現在社會工作對大學生壓力這方面的關注還明顯不夠，作為一名大學生，我們應該了解自己所面臨的壓力，并且學會一些基本的解壓措施。
知識和心理健康并沒有直接的關系，也許正是由于大學生學會了獨立思考，發現的問題比較多，所以壓力也就比較大，關于大學生因不堪壓力而自殺的事件正随着現代文明的進步而逐年增多，這既是學校家庭的損失，也是社會的損失。那麼大學生究竟有哪些壓力？應如何解決呢？
（一）适應方面的壓力
1、環境适應方面。對剛進入大學的人來說，陌生的環境、陌生的面孔，尤其是學習方式的重大轉變，自由可支配時間的大量增加，使許多同學一時适應不過來，不知道每天該幹什麼，尤其是考慮到多年來的學習壓力終于擺脫了，可以好好放松一下了，每天得過且過，同行屍走肉，不知不覺之間，已經快畢業了！
2、離家焦慮。一些學生一起一直在父母及親屬的關懷下生活，在老師的關愛下學習，甚至從未離開過家鄉，一時到一個完全陌生的環境中，每天面對的都是陌生面孔，完全失去了以前是被别人關注的中心的地位，常常借回憶以前的事來回避現實，甚至到了夜不能寐、上課不能集中精力的地步，嚴重影響了其生活和學習
（二）生活方面的壓力
1、經濟壓力。由于家庭經濟狀況不好，不能及時提供其所需的費用，尤其是面對衆多的如老鄉會、同學生日以及班級出遊等活動經常産生心理矛盾，容易産生自卑等不良心理！
2、家庭壓力。大學生大多已經會獨立思考問題了，當家庭或家人發生意外或亡故時，也容易産生自責心理，認為是自己連累了他們，自己應該負主要責任。另外，家人對其過高的期望或不給其必要的支持，都會給他們帶來壓力。
3、人際交往壓力，尤其是具有社交恐懼症的人。大學生活以不像以前的教育，大家有很多的時間互相了解，隻有靠自己平時推銷自己，要不然即使你是金子，也隻能被置角落；另外，與室友、與老鄉、與同學、與老師、與校外的人的人際交往更是複雜多樣，都應該把握好，不然也會帶來不良影響。另外由于同學間發生矛盾不能很好的解決，也會帶來不良影響。
4、就業壓力。這個對大三大四的同學影響比較明顯，尤其是對那些大一大二沒有規劃不知怎麼就過來的，尤其是在目前金融危機的背景下，勞動力市場的競争日趨激烈而需求又不是很旺，自己相對别人又沒有什麼特長。
5、身體缺陷或疾病帶來的壓力。比如，患有甲肝、乙肝的，若告訴别人，恐怕沒人和自己玩，不告訴又有一種負罪感，常常被這些問題所困擾。
（三）學習方面的壓力
1、成績壓力。雖然現在大學不太強調成績，隻要不挂科，也不影響到學位的獲得，但許多同學以前一直以來都是班上的佼佼者、都是老師家長關注的中心，到大學，由于高手如雲，加之地域差異使自己與别人有所差異，自己學得比較努力，但由于種種原因至使其成績還不理想，甚至挂科，覺得無臉面對家中父老，便一直消沉，更有甚者走上自殺之路。
2、考試焦慮。雖然大家都身經百戰，考前也準備得比較充分，但有的同學還是怯場，這嚴重影響了其能力的發揮。
（四） 情緒情感方面壓力
1、情緒的控制。許多同學容易因沖動而采取過激行為，事後卻常常後悔；而有的同學遇到不高興的事情後，找不到發洩的途徑，憋在心理，甚至會形成憂郁症。
2、情感方面
（1）單相思。一種是喜歡某人便憋在心理；一種是追求對方被拒絕了。這種行為常常會沉浸在幻想或痛苦中，對其他事情漠不關心。
（2） 沉溺于戀愛。這是大學裡比較常見的情況，自從談戀愛後課不上了、作業純粹是為了應付、晚上不回宿舍了、家裡打的錢不夠用了，甚至把私人問題公共化，也不怕影響到别人，怪不得有人說“戀愛中的人都是卑賤的”。
（3）失戀。這種情況大學裡也比較常見，因失戀而跳樓自殺的事件在高校已不是一件兩件，看來“戀愛中的人智商為零”也并非空穴來風。
（4）矛盾得不到解決。天天生活在一起，同學間産生矛盾也是正常的，牙齒有時還會咬到舌頭呢，但有的同學不善于化解，甚至矛盾越積越深，最後發展到打架鬥毆。
（五）不良行為帶來的壓力
1、抽煙、酗酒。大家都知道這種情況對身體不好，但好多同學卻把他們當作郁悶時發洩的一種手段，因酗酒而導緻胃出血等病的人屢見不鮮。當然，現在好多人說好多事都是在酒桌上解決，好多關系都是在酒桌上鞏固，我們并不是不反對喝酒，但喝得過多對身體确實不好。
2、網絡成瘾。估計這是令老師，尤其是家長最頭疼的問題。網絡是個好東西，如果我們好好應用的話，但大多男生把電腦當做遊戲機，女生把電腦當作電視機，甚至有人還把網絡當成傳播不良信息的途徑，許多同學因此不上課、不參加各種活動，把自己禁锢在自己的傳奇世界裡，結果大學四年啥都沒學到。
3、非婚性行為。當然，愛情包括戀愛、情愛、性愛，是三者的統一，如果雙方處于愛情而自願的行為，那麼肯定也就會自願承擔這種行為後果。不過，建議各位行事前考慮好後果，畢竟人和動物的區别就是人能理性的控制自己的行為，并且這一行為可能會對以後的生活帶來不良影響。
4、作弊的陰影。有的人因一次作弊，結果被抓了，于是就變得一蹶不振，覺得自己完了，做什麼都沒精打采，甚至還害怕考試，害怕與人交往。
當代大學生壓力的解決措施
僅靠外界幫助是不夠的，我們還要學會一些自我解壓方法。
1、自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥争。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以将它抛到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發洩法 對不良情緒可以通過适當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能适當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時适當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
?（l）将不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析産生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否确實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時确實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求适當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。
（3）将不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒産生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快将它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助别人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀态。
